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市民マラソンランナーの憧れ!サブ3の難易度と攻略法

マラソンレースに何度か出場して完走したことのある人なら、「サブ3」はいつか到達してみたい目標なのではないでしょうか。サブ3はどれくらい難易度が高いのか、そして攻略するにはどんな考えで何をすればいいのかを考えてみましょう。…

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マラソン初心者と中級者の分かれ目? サブ4とは

フルマラソンを完走したことのある人、普段から週半分以上ランニングをする習慣がある人なら、「サブ4」は必ず到達できる目標であるはずです。サブ4達成には何が必要なのか、その方法とともに見てみましょう。 サブ4とは サブ4とは…

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まずはマラソン完走!無理なくサブ5を達成するコツ

フルマラソンを完走することを目標にするなら、「サブ5」を意識してトレーニングしてはどうでしょう。ポイントはサブ5を達成するためのペースを知り、体力をつけることです。ここでは、サブ5到達のためのノウハウをご紹介しましょう。…

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フルマラソン完走は「ペース表」がカギ!一定速度で走るには

フルマラソンを完走し、なおかつ目標とするタイムに近づくには、どんなことを心掛ければいいのでしょうか。ここでは、最も重要なカギは「ペース表」にあり! と提言します。それでは、どのようにしてペース表を活用すればいいのか、その…

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マラソンレース当日にあったら便利な持ち物10選

マラソンレースに参加するとき、「あったら便利!」という持ち物をご紹介しましょう。レース当日に役に立つアイテムの10選です。 帽子 帽子、いわゆるランニングキャップの一番の機能は、日差しをカットして頭部の体温上昇を防ぐこと…

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マラソン、ランニングに音楽がもたらす効果とは

マラソンやランニングをしているとき、あなたは音楽を聴く派でしょうか? 走りながら音楽を聴くメリットとは何か、聴くならどんな音楽を選ぶべきなのか……など、音楽がマラソン、ランニングにもたらす効果について紹介します。 ランニ…

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ランニングシューズメーカーごとの作りの違いに迫る!

ランニングシューズを選ぶとき、メーカーから選ぶという方は多いのではないでしょうか。まず海外メーカーと国内メーカーとでも特徴が異なりますし、多数のメーカーがそれぞれこだわりのランニングシューズを販売しています。 それでは代…

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まだまだ増え続ける!?日本のランナー人口の推移と人気の秘密

日本は空前のマラソンブームのさなかにあるといわれます。確かに、日常的に街や近所を走るランナーの姿を見る機会が多くなっているのではないでしょうか。日本のランナー人口はどれくらい増えているのか、人気の理由は何なのか、現在のマ…

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毎日のマラソン、ランニングで使えるiPhoneアプリ5選

今や、マラソンやランニングを始めるならスマホアプリの活用は必須……と考える人は少なくありません。走りながら音声案内を聞いたり、記録を保存して振り返ったりすることもできます。今回は、おすすめのiPhone用ランニング支援ア…

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完走後も顔のメイクが崩れない!マラソン時のメイクの鉄則6ヵ条

女性ランナーにとって“崩れないメイク”をすることは重要な課題です。普段のトレーニングでも、注目が集まるマラソンレース本番でも、汗をかいても怖くない、とっておきのメイク法をマスターしましょう。 鉄則1 下地&日焼け止め ま…

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